Rutinom do boljeg sna

Večernja rutina je verovatno nešto najkorisnije što možete da učinite za sebe i svoje zdravlje, prvenstveno iz razloga što bi trebala da bude prilagođena vama i vašim potrebama. Nakon celodnevnog trčanja uokolo i u koštac sa raznim obavezama, poslom i bavljenja decom, doba večeri je vreme kada biste trebali da se opustite i fokusirate na ono najbitnije - sebe.

Stres, pod kojim se svi mi nalazimo uzrokovan poslom i ostalim obavezama, može uticati na ozbiljne probleme sa spavanjem, a kada krenete da sledite rutinu vaše telo će se opustiti, lakše ćete zaspati, a ujutru ćete se buditi odmorniji i spremni za izazove koji vas čekaju.

Možda će vam zatrebati nekoliko večeri za redom da uhvatite ritam, i zato vam donosimo nekoliko korisnih saveta kako biste lakše organizovali svoje veče.

Večernji alarm

Trebate da započnete svoju rutinu svako veče u isto vreme. U tome može da vam pomogne podešavanje večernjeg alarma kako bi vas podsetio da morate da privedete kraju sve što ste do tada radili i da kreće upravo vaše vreme.  

Lagani obrok pre spavanja

Kasnovečernji teški obroci stvaraju nezdrave navike i za posledicu stvaraju dobitak kilograma. Pokušajte da ograničite vreme konzumacije hrane na otprilike 10 sati dnevno, kako biste poboljšali svoj metabolizam i kvalitet spavanja. Ukoliko vas i uhvati neka kriza pre spavanja, najbolje je da grickate nekoliko oraha, par višanja ili trešanja, kako biste dodatno podstakli aktivaciju hormona po imenu melatonin, koji je odgovoran za dobar san.

Opuštajući rituali

Bez obzira da li se ušuškate uz dobru knjigu, opustite uz prijatnu, smirujuću muziku, brzu kupku ili tuširanje, radeći istu opuštajuću stvar svake večeri vaše telo će se navići na signale da je vreme da se opusti i pripremi za san. Osim muzike, danas postoji pregršt aplikacija sa zvukovima raznih frekvencija, koje utiču na aktivnost mozga i pomažu da se misli uspore, opuste mišići i otklanjaju anksioznost.

Večernji alarm

Trebate da započnete svoju rutinu svako veče u isto vreme. U tome može da vam pomogne podešavanje večernjeg alarma kako bi vas podsetio da morate da privedete kraju sve što ste do tada radili i da kreće upravo vaše vreme.  

Lagani obrok pre spavanja

Kasnovečernji teški obroci stvaraju nezdrave navike i za posledicu stvaraju dobitak kilograma. Pokušajte da ograničite vreme konzumacije hrane na otprilike 10 sati dnevno, kako biste poboljšali svoj metabolizam i kvalitet spavanja. Ukoliko vas i uhvati neka kriza pre spavanja, najbolje je da grickate nekoliko oraha, par višanja ili trešanja, kako biste dodatno podstakli aktivaciju hormona po imenu melatonin, koji je odgovoran za dobar san.

Opuštajući rituali

Bez obzira da li se ušuškate uz dobru knjigu, opustite uz prijatnu, smirujuću muziku, brzu kupku ili tuširanje, radeći istu opuštajuću stvar svake večeri vaše telo će se navići na signale da je vreme da se opusti i pripremi za san. Osim muzike, danas postoji pregršt aplikacija sa zvukovima raznih frekvencija, koje utiču na aktivnost mozga i pomažu da se misli uspore, opuste mišići i otklanjaju anksioznost.

Završite svoj dan toplim pićem

Šolja toplog mleka ili čaja opustiće vas i pripremiti za spavanje. Čaj od kamilice kao i čaj od kurkume se vekovima koriste u borbi protiv nesanice, a ako napravite toplo mleko sa dodatkom meda i prstohvatom kurkume, spavaćete „kao mala beba“. Kurkuma je supernamirnica koja je zaslužna za dobar san, kao i za otklanjanje depresije, raznih upalnih procesa i bolova.

Držite se rasporeda

Svakodnevni odlazak na spavanje i jutarnje buđenje u isto vreme, pa čak i vikendom, ključno je za podešavanje „unutrašnjeg telesnog sata“, sticanje zdrave rutine i boljeg kvaliteta sna. Večernja rutina trebala bi da traje između 30 i 60 minuta. Tako ćete imati dovoljno vremena da se u miru pripremite za spavanje. Cilj je doslednost. Na taj način lako ćete istrenirati svoje telo na zdrav san, ali i značajno veću produktivnost u danu koji sledi.

Kada ispunite svoju večernju rutinu ušuškajte se u mirisnu posteljinu u svom krevetu, na najudobnijem dušeku, omiljenom jastuku i otputujte u zemlju snova!